Luach Cothaitheach agus Éifeachtúlacht Green Bean
Luach Cothaitheach Green Bean
Tá luach maith cothaitheach ag pónairí glasa, lena n-áirítear próitéin, snáithín cothaithe, carbaihiodráití, carotene, vitimín E, potaisiam, fosfar, cailciam, maignéisiam agus comhpháirteanna eile. Go sonrach, mar shampla:
Calorie (calorie) 373 carotene (microgram) 790 potaisiam (milligram) 718
Fosfar (mg) 395 cailciam (mg) 200 vitimín A (mg) 132
Maignéisiam (mg) 128 Carbaihiodráit (g) 35.4 Próitéin (g) 34.5
Saill (g) 16 snáithín cothaithe (g) 12.6 vitimín E (mg) 10.09
Iarann (mg) 8.4 Seiléiniam (mg) 5.62 Sinc (mg) 3.18
Aigéad Nicotinic (mg) 3 mhangainéis (mg) 2.25 sóidiam (mg) 1.8
Copar (mg) 1.38 vitimín B1 (mg) 0.41 vitimín B2 (mg) 0.18
Éifeachtúlacht agus Feidhm Green Bean
1. Próitéin Fhorlíontach
Ní hamháin go bhfuil próitéin na bpóna glasa ard i gcainníocht agus i gcáilíocht, ach tá sí inchomparáide freisin le próitéin i bhfeoil agus uibheacha, agus is furasta corp an duine a ionsú agus a úsáid. Is é an t-aon bhia ina bhfuil próitéin iomlán i mbia plandaí.
Cosc agus cóireáil galar cardashoithíoch
Tá pónairí glasa saibhir i vitimíní B, copar, sinc, maignéisiam, potaisiam, snáithíní agus heteropolysaccharides. Ní bhíonn colaistéaról i bpóna glasa, ar féidir leo galar cardashoithíoch a chosc agus ailse a laghdú. Is féidir le ithe dhá phláta pónairí glasa in aghaidh an lae colaistéaról fola a ísliú. Tá pónairí glasa, aigéad fólach, snáithín cothaithe agus éagsúlacht de aimínaigéid riachtanacha sa phóna ghlas, go háirithe lísín. Tá pónairí glasa saibhir in aigéid shailleacha neamhsháithithe agus fosfailipidí pónaire soighe, ar féidir leo leaisteachas soithigh fola a choinneáil, an inchinn a neartú agus ae aerach a chosc.
3. Forbairt Cnámh Leanaí a Chur Chun Cinn
Tá pónairí glasa saibhir i mianraí. Is féidir le maignéisiam feidhm fiseolaíoch an duine a rialáil agus tionchar tábhachtach a bheith aige ar fhorbairt chnámharlaigh leanaí.
4. Frith-ailse agus frith-ailse
Tá saponins i bpóna glasa, coscairí próitéine, isoflavones, moluibdín, seiléiniam agus comhábhair frith-ailse eile, ar féidir leo cosc a chur ar ailse próstatach, ailse craicinn, ailse stéigeach, ailse esophageal agus beagnach gach ailse eile.
5. Seans a chosc agus a chóireáil
Is éard atá i bpóna glasa catechins agus epicatechins, dhá frithocsaídeoir flavonoid, ar féidir leo cur isteach ar dhamáiste na bhfréamhacha saor in aisce don chorp daonna, moill a chur ar aosú an choirp, agus éifeachtaí frithmhiocróbacha frith-athlastacha agus speictrim leathan a bheith acu.
6. Fás agus forbairt fhabhrach
Tá próitéin agus ceallalós i bpóna glasa, chomh maith le vitimín A, vitimín C agus vitimín K, vitimín B. Soláthraíonn pónairí glasa méid beag cailciam, fosfair, potaisiam, iarann, since, thiamine agus Ribeaflaivin, ar féidir leo cothú a sholáthar don duine fás agus forbairt.
7. Tairbhe a bhaint as Brain agus Brain a Neartú
Tá pónairí glasa saibhir in aigéid shailleacha neamhsháithithe agus fosfailipidí pónaire soighe, ar féidir leo leaisteachas soithigh fola a choinneáil, an inchinn a neartú agus ae aerach a chosc.
8. Oistéapóróis a chosc agus a chóireáil
Tá pónairí feidhme rianúla de phónairíní freisin i bpóna glasa, go háirithe isoflavóin pónaire soighe, ar a dtugtar fíteastartróim nádúrtha, ar féidir leo míchompord menopausal na mban a fheabhsú agus oistéapóróis a chosc.
9. Meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh
Chun meáchan a chailleadh, déan iarracht pónairí glasa a úsáid mar sneaiceanna. Tá pónairí glasa íseal saille agus saibhir i gceallalós agus i bpróitéin. Is féidir leo fuinneamh an choirp a fhorlíonadh agus peristalsis intestinal a chur chun cinn gan saill a dhéanamh daoibh. Tá cupán sú Bean ghlais gach lá i do chuid ama saor cothaitheach agus sláintiúil.
10. Srian a chur le Srianadh
Is féidir le tomhaltas rialta pónairí glasa a chinntiú go ngéilleann an corp i ngnáthbhealach, toisc go bhfuil pónairí glasa saibhir i snáithín ard, gur féidir leo comharthaí na maoluithe a mhaolú go héifeachtach.
11. Tairbhe do Chroí-Shláinte
Tá sé cruthaithe ag taighde nua-aimseartha leighis go bhfuil pónairí glasa saibhir i mbéite-charotene, ar féidir leo minicíocht galar croí agus colaistéaróil a laghdú.
12. Friotaíocht fhisiceach a neartú
Tá pónairí glasa saibhir i flavonoids, carotenoidí, aigéid feanólacha agus frithocsaídeoirí polyphenolic, a chuidíonn le friotaíocht an choirp a fheabhsú. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil díolúine íseal acu pónairí glasa a chur lena n-aiste bia, rud atá go maith dá sláinte.